Mucha gente piensa que los deportes al aire libre son una opción de vida. Los deportes al aire libre no solo pueden experimentar la diversión de la vida, sino también hacer amigos con personas a las que les gustan los deportes al aire libre tanto como a ellos mismos. ¿A qué debemos prestar atención en los deportes al aire libre?

1. Presta atención al tiempo
Las actividades humanas están controladas por el reloj biológico. Es especialmente beneficioso para la salud organizar el tiempo de ejercicio de acuerdo con la ley del reloj biológico. El ejercicio de invierno es ideal entre las 2 pm y las 7 pm. El mejor momento para hacer ejercicio por la mañana es alrededor de las 10 en punto. En estos dos períodos, la contaminación del aire es pequeña y la capacidad de ejercicio de las personas está en un pico más alto, lo que es más adecuado para el ejercicio.
2. Presta atención a tu ropa
La ropa debe ser suave y no demasiado apretada durante la actividad física. Después de calentar, quítate el abrigo grueso. Preste más atención para mantenerse caliente cuando haga ejercicio al aire libre. Después del ejercicio, su cuerpo se calentará. No debe pararse en un lugar ventoso para soplar. Debe regresar a la habitación lo antes posible, secarse el sudor y ponerse ropa limpia.
La cabeza, la espalda y los pies deben protegerse al hacer ejercicio al aire libre. El aire frío invade el cuerpo desde el pelaje, la boca y la nariz, lo que no solo afectará el efecto del ejercicio físico, sino que también causará resfriados y enfermedades. Por lo general, a algunos entusiastas del fitness les gusta usar zapatos deportivos para el invierno, lo cual no es bueno. Debido a que los zapatos con suela de goma conducen el calor rápidamente, es fácil que las plantas de los pies se enfríen cuando no se hace ejercicio, lo que provoca congelación, artritis y otras enfermedades.
3. Presta atención al ejercicio
Para participar en actividades físicas, debe elegir los deportes apropiados de acuerdo con sus propias especialidades, pasatiempos e intereses, y aumentar la densidad del ejercicio de manera planificada para extender gradualmente el tiempo de ejercicio. La intensidad del ejercicio debe ser adecuada. La intensidad apropiada está determinada por un valor de pulso confiable.
La investigación muestra que el valor de pulso seguro más alto para el ejercicio y la forma física es de 170 veces/min para personas de 20 a 29 años; La frecuencia del pulso de 30-39 años fue de 160 veces / min; La frecuencia del pulso de 40-49 años fue de 150 veces / min; El pulso de las personas mayores de 50 años es de 140 veces/min.
4. Presta atención al medio ambiente
En invierno, no es adecuado hacer ejercicios de fitness en el patio con hollín y aire turbio. Al mismo tiempo, preste atención al clima con malas condiciones climáticas, como viento fuerte y arena, nieve intensa o clima demasiado frío, y no haga ejercicio al aire libre por el momento. Si quieres hacer ejercicio al aire libre, debes prestar atención a elegir un lugar de cara al sol y resguardado del viento.
Cuando haga ejercicio en el gimnasio, mantenga el aire interior bien ventilado y fresco. Si las personas permanecen demasiado tiempo en un entorno con puertas y ventanas cerradas y una grave contaminación del aire, sufrirán mareos, fatiga, náuseas, pérdida de apetito y otros fenómenos, y el efecto del ejercicio será naturalmente pobre.