Viele Menschen denken, dass Outdoor-Sport eine Lebenseinstellung ist. Beim Outdoor-Sport kann man nicht nur den Spaß am Leben erleben, sondern sich auch mit Menschen anfreunden, die den Outdoor-Sport genauso mögen wie sie selbst. Worauf sollten wir beim Outdoor-Sport achten?
1. Achten Sie auf die Zeit
Menschliche Aktivitäten werden von der biologischen Uhr gesteuert. Besonders gesundheitsfördernd ist es, die Bewegungszeit nach dem Gesetz der biologischen Uhr zu gestalten. Ideal ist Winterfitness zwischen 14 und 19 Uhr. Die beste Zeit für morgens Sport ist gegen 10 Uhr. In diesen beiden Perioden ist die Luftverschmutzung gering und die körperliche Leistungsfähigkeit der Menschen ist höher, was für körperliche Betätigung besser geeignet ist.
2. Achten Sie auf Ihre Kleidung
Die Kleidung sollte beim Fitness weich und nicht zu eng sein. Ziehe nach dem Aufwärmen deinen dicken Mantel aus. Achten Sie mehr darauf, sich warm zu halten, wenn Sie im Freien trainieren. Nach dem Training wird Ihr Körper heiß. Sie dürfen nicht an einem windigen Ort stehen, um zu blasen. Sie sollten so schnell wie möglich ins Zimmer zurückkehren, Ihren Schweiß abtrocknen und saubere Kleidung anziehen.
Beim Sport im Freien sollten Kopf, Rücken und Füße geschützt werden. Die kalte Luft dringt über Fell, Mund und Nase in den Körper ein, was nicht nur die Wirkung von Fitnessübungen beeinträchtigt, sondern auch Erkältungen und Krankheiten verursacht. Normalerweise tragen einige Fitnessbegeisterte gerne Fitnessschuhe für den Winter, was nicht gut ist. Da die Schuhe mit Gummisohlen Wärme schnell leiten, werden die Fußsohlen leicht kalt, wenn Sie nicht trainieren, was zu Erfrierungen, Arthritis und anderen Krankheiten führt.
3. Achten Sie auf Übung
Um an Fitnessaktivitäten teilzunehmen, sollten Sie geeignete Sportarten nach Ihren eigenen Fachgebieten, Hobbys und Interessen auswählen und die Trainingsdichte planmäßig erhöhen, um die Trainingszeit allmählich zu verlängern. Die Trainingsintensität sollte angemessen sein. Die passende Intensität wird durch zuverlässigen Pulswert bestimmt.
Die Forschung zeigt, dass der höchste sichere Pulswert für Bewegung und Fitness 170 Mal / min für Menschen im Alter von 20 bis 29 Jahren beträgt; Die Pulsfrequenz von 30-39-Jährigen betrug 160-mal / min; Die Pulsfrequenz von 40-49-Jährigen betrug 150-mal / min; Die Pulsfrequenz von Menschen über 50 Jahren beträgt 140-mal / min.
4. Achten Sie auf die Umwelt
Im Winter ist es nicht geeignet, Fitnessübungen im Innenhof mit Ruß und trüber Luft zu machen. Achten Sie gleichzeitig auf das Wetter mit schlechten Wetterbedingungen, wie z. B. starker Wind und Sand, starker Schneefall oder zu kaltes Wetter, und bewegen Sie sich vorerst nicht im Freien. Wenn Sie im Freien trainieren möchten, sollten Sie darauf achten, einen sonnen- und windgeschützten Platz zu wählen.
Halten Sie beim Training im Fitnessstudio die Raumluft gut belüftet und frisch. Wenn sich Menschen zu lange in einer Umgebung mit geschlossenen Türen und Fenstern und starker Luftverschmutzung aufhalten, leiden sie unter Schwindel, Müdigkeit, Übelkeit, Appetitlosigkeit und anderen Phänomenen, und der Trainingseffekt wird natürlich schlecht sein.
